حشره مرده
يكي از بخش‌هاي مهم فرايند بازتواني درد سياتيك، افزايش استواري تنه است. حركت حشره مرده ورزشي عالي براي افزايش قدرت و استواري تنه است. پشت به زمين دراز بكشيد. هر دو دست را صاف و مستقيم بالاي سر و عمود بر زمين نگه داريد. پاها را از لگن و زانو خم كرده و بالا نگه داريد به طوري كه زاويه بين لگن و رانها ۹۰ درجه و زاويه زانوها هم ۹۰ درجه باشد. براي انجام اين حركت، دست و پاي مخالف را بايد همزمان جابجا كنيد يعني دست را به عقب و پشت سر برده و پا را از لگن و زانو صاف كرده و به پايين و جلو بدن ببريد. اين حركت بايد با دست و پاي مخالف انجام شود.
بالا آوردن زانو
بر روي يك صندلي يا تخت بلند بنشينيد طوري كه كف پاها از زمين فاصله داشته باشد و پشت و تنه كاملاً صاف و در يك راستا باشند. پاي چپ را از زانو راست كنيد تا ساق و كف پا به سمت بالا بيايد. وقتي ساق پا موازي زمين شد گردن و سر را به سمت عقب ببريد. چند ثانيه كوتاه مكث كرده و پا و سر را به وضعيت اول برگردانيد و گردن را جلو ببريد. اين حركت بايد آرام و با تمركز انجام شود.
خم كردن تنه
بر روي زمين روبروي يك ديوار بنشينيد. كف پاها را به ديوار بچسبانيد. زانوها و تنه صاف باشند. دستها را پشت گردن قلاب كنيد. براي انجام حركت گردن را به سمت جلو خم كنيد تا احساس كشش در ناحيه گردن، ستون فقرات، پشت و گردن ايجاد شود. در اين حالت سه ثانيه مكث كرده و به وضعيت اول برگرديد. اين حركت را ۱۰ بار تكرار كنيد.
سگ پرنده
حركت سگ پرنده كنترل تنه را از طريق به چالش كشيدن بدن بوسيله استوار نگه داشتن آن بر روي دست و پاي مخالف افزايش مي‌دهد. شانه و تنه بايد در يك خط مستقيم كنترل كنيد. دست و پاي مخالف را از زمين بلند كنيد و آنها را در هوا صاف كنيد تا موازي زمين شوند. دست و پا را به وضعيت اول برگردانيد و حركت را دست و پاي مخالف تكرار كنيد. حركت را براي هر سمت ۱۰ تكرار انجام دهيد.
كفش كودك